3ª Fase: Fase de Consolidación.

Esta fase debe durar los kilos perdidos x 10 = al número de días de esta fase.
Si se pierden 5 kilos como en mi caso serán 5 x 10 = 50 Este número lo dividimos por 2 y tenemos los días de la 1ª parte de la consolidación, 25 días + 25 días.
En esta 1ª parte tendremos:
- 40 gr. de pan integral.
-  1 pieza de fruta (excepto cerezas, plátano, uva, frutos secos)
- 2cs  de salvado de avena
- 40 gr. de queso bajo en grasas ( un 20 % en grasas)
- una comida de gala ( un aperitivo, un primer plato libre, un segundo libre, una copa de vino y un postre)
- 30 minutos de caminar
- una porción de pasta o legumbres o arroz o patatas a la semana.
- pierna de cordero, filete de cerdo.
La 2ª parte de la fase es igual pero se aumentan:
- 2 cs y media de salvado de avena
- 2 comidas de gala a la semana
- 2 porciones de pasta   o legumbres o arroz o patatas a la semana.